Families Change
Parent Guide to Separation & Divorce

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Stratégies parentales

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Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire en tant que parent pour aider vos enfants à faire face à la séparation ou le divorce. Voici quelques conseils :

Prenez soin de vous

Vous jouez un rôle important dans la façon dont vos enfants font face à tous les changements qui se produisent dans leur vie. Bien que ce soit un moment stressant pour vous aussi, n’oubliez pas que vos enfants se tournent vers vous pour des conseils. Essayez de trouver un équilibre entre vos propres besoins et votre santé émotionnelle et le soutien de vos enfants.

Prendre soin de soi - votre santé physique et mentale – contribuera grandement à vous aider à vous en sortir. Si vous ne vous reposez pas, vous pourriez avoir du mal à prendre les nombreuses décisions qui se présentent à vous.

  • Reposez-vous suffisamment. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 ½ heures de sommeil par nuit.
  • Faites de l’exercice quotidiennement. Marchez ou faites des randonnées à vélo avec vos enfants.
  • Mangez des repas sains. Si vous n’étiez pas le cuisinier de la famille et que maintenant vous vous retrouvez par vous-même, au restaurant, optez pour des repas sains, des salades prêtes à manger ou de petits repas offerts à votre supermarché.
  • Si vous avez un emploi, continuez à aller travailler. Ça rétablit le sentiment de normalité et vous permet de rester en contact avec d’autres adultes.
  • Utilisez votre réseau de soutien. N’ayez pas peur de demander de l’aide aux amis, à la famille ou même à des collègues proches.

Réservez du temps à vos enfants

  • Passer du temps avec vos enfants est une excellente façon de vous changer les idées. De plus, ça vous aidera à rétablir vos obligations envers vos enfants et ça les rassurera.
  • Faites des activités qui vous intéressent, vous et vos enfants ou alternez entre des activités de votre choix ou du leur.
  • Lire des livres aux enfants plus jeunes, faire des randonnées à vélo ou pédestres, jouer à un jeu de société ou de cartes, organiser un pique-nique au parc, aller au cinéma – peu importe ce que vous faites ensemble, essayez de rendre vos activités amusantes et relaxantes.
  • Si vous avez plus d’un enfant, essayez de passer régulièrement un peu de temps seul avec chaque enfant. Profitez des occasions qui se présentent (quand un enfant est à une fête d’anniversaire ou en visite chez un ami, vous et l’autre enfant pouvez aller ensemble au parc).

Soyez constant en matière de règles et de limites

  • Gardez les règles et les limites que vous avez fixées pour vos enfants comme auparavant, avant la séparation ou le divorce. Ce n’est pas le temps de faire des changements.
  • Les enfants ont besoin de vos conseils ce qui comprend des règles et des limites fermes.

Gardez des habitudes constantes

  • Tous les enfants bénéficient d’une certaine structure. Cela les aide à se sentir en sécurité et à avoir une place dans la famille.
  • Autant que possible, gardez la vie de famille inchangée. Assurez-vous que les enfants continuent de faire leurs devoirs et poursuivent leurs activités et leurs intérêts.

Permettez aux enfants de faire des choix

  • Les enfants se sentent souvent impuissants lors d’une séparation ou d’un divorce parce que la plupart des décisions sont prises par leurs parents.
  • Donnez à vos enfants l’occasion de faire des choix dans leur vie quotidienne. De cette façon, ils ne sentent pas que les choses sont totalement hors de leur contrôle.
  • Ne les accablez pas en leur donnant trop d’options. Par exemple, demandez à l’enfant de choisir entre deux pantalons qui sont aussi acceptables pour vous.

Permettez aux enfants d’être des enfants!

Certains enfants, en particulier les préadolescents et les adolescents, peuvent essayer de prendre certaines des responsabilités adultes en l’absence d’un parent dans le ménage. Même s’il est bon d’avoir de l’aide dans la maison, et bénéfique pour les enfants d’avoir des tâches régulières, les enfants doivent aussi avoir la chance d’être simplement des enfants. Encouragez-les à poursuivre leurs activités et intérêts, y compris à passer du temps avec leurs amis. Essayez de ne pas les laisser devenir votre soutien émotionnel. Choisissez plutôt un adulte qui a un point de vue neutre et plus mature.